헬스인 여러분들
반갑습니다
화이트애플 피트니스입니다
여러분들은 운동할 때 루틴을 미리 정해놓고 진행하시나요 ?
아니면 막무가내로 일단 헬스장에 출석 도장 찍어놓고
뭐할지 생각하면서 운동을 하고 계신가요 ?
운동에 정답은 없겠지만
운동에 목적은 분명하게 있어야하기 때문에
저는 개인적으로 운동에 들어가기 전부터 대략적으로라도 계획을 짜고 들어가는 편입니다 !
오늘의 주제글은 서두에 적혀있는
'운동 순서' 입니다 : )
본론만 말씀드리자면
운동 순서는 아주 아주 중요하다고 생각합니다
쉬운 이해를 돕기 위해서
운동 순서를 계획하지 않은 A
운동 순서를 체계적으로 계획한 B로
예시를 들어보겠습니다
A의 운동 일지
등운동을 하러 헬스장에 왔습니다.
그리고 나서는 눈에 보이는대로 또는 내가 좋아하는 운동을 찾아서 등운동을 했습니다.
어젯밤에 간만에 만난 친구와 술자리를 보내서 그런지
속도 좀 안 좋은 거 같고, 컨디션이 영 좋지는 않은 것 같습니다.
그래도 이제부터 열심히 운동하기로 맘 먹었으니
무작정 운동 기구에 앉아서 운동을 했습니다.
랫풀다운 - 시티드 로우 - 바벨 로우 순서대로 했던 거 같습니다.
컨디션 때문인지 뭐 때문인지는 모르겠지만
바벨 로우하는 중간에 등에 자극이 잘 들어오지가 않은 거 같아서
사이드 레터럴 레이즈만 몇 번 하다가 운동을 끝냈습니다.
B의 운동 일지
등운동을 하러 헬스장에 왔습니다.
오늘 운동 루틴 순서는
암 풀다운 (warm up set) - 암 풀다운 (2~4set) - 시티드 로우(4set) - 데드리프트(2~4set)
원암 덤벨 로우(3~4set) - 바벨 로우(4set) - 로타리 풀다운(3~4set) - 랫 풀다운(3~4set) 입니다.
상부 등 근육에 비해서 광배근이 기능적으로 또는 미적으로도 약점인 것 같아서
암 풀다운으로 회전근개 및 체간 유지 선피로 진행을 하기로 했고
시티드 로우로 광배 위주의 움직임 운동을 진행하기로 했습니다.
데드리프트 2세트(컨디션에 따라서 4세트까지 계획)로 복압 및 광배근의 수축 기능을 잡은 뒤에
본격적으로 원암 덤벨 로우와 바벨 로우로 광배근 타겟 운동을 진행하기로 했습니다.
이 후, 수직 저항 운동인 풀다운 류 2 종목을 선정하여 광배 하부 깊숙히 타겟점을 잡아 운동으로 진행해주기로 했습니다.
본 운동에 들어갔을 땐 원암 덤벨 로우까지의 루틴은 무난하게 잘 흘러갔으나
컨디션이 별로 안 좋았는지, 바벨 로우에서 체간이 생각보다 많이 무너져 2세트까지만 진행해주었고
이 후에는 풀다운 류 2가지 모두 본 세트의 중량 80%까지만 증량해주며 세트수를 채워주었습니다.
사소해 보이지만 이 둘의 가장 큰 차이점은
"자신의 목적에 따라서 운동을 계획하였느냐 계획하지 않았느냐"의 차이일겁니다.
결과적으로 봤을 때는
A는 등 운동 도중에 자극이 잘 안들어온다는 이유로
계획에 없던 어깨로 종목을 이전하였고
B는 스테미나가 떨어졌음에도 불구하고
중량을 조금 낮춰서라도 계획한 운동 볼륨을 모두 채워주었습니다.
또 A는 과연 이 날에 등 혹은 어깨 그 어디라도 운동이 잘 됐을까요 ?
절.대.절.대 운동이 잘 되지 못했을 겁니다.
등 근육 섬유에 계속하여 충격을 주고 신경자극을 보내고 펌핑을 잘 시켜놓다가
중간에 자극이 잘 안들어온다는 이유로
애꿎은 어깨 운동인 사레레만 하고 집에 갔기 때문입니다.
그리고 운동 순서
A는 본인이 좋아하는 또는 눈에 잡히는 운동 종목을 선택하여 운동을 했고
B는 본인의 신체 상태와 미적 요소 등
여러가지 사항을 고려하여 자신만의 목적성을 찾았고
그에 따라서 체계적으로 운동 순서를 계획하였습니다.
이런 날이 한 달, 두 달, 세 달 지나고보면
A와 B, 서로의 결과는 ... 안봐도 알겠죠 ?
운동은 항상 꾸준히 열심히 하고 있지만
"생각보다 큰 변화는 잘 모르겠는데 ?"
라고 생각하시는 여러분.
운동을 한 번 체계적으로 또는 계획적으로 하는 습관을 가지세요
이러한 점이 어려우시다면 정말 좋은 선생님을 만나서
PT를 받는 것도 아주 좋은 방법 중 하나입니다 !
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
다들 득근득근 하시라요 ~~
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